Yoga e allenamento in ufficio: “metodi di allenamento” per la vita lavorativa di tutti i giorni
Nel mondo del lavoro di oggi, il benessere dei dipendenti ha un ruolo centrale. Ma soprattutto nel lavoro d’ufficio, l’equilibrio personale tra lavoro e vita privata è costantemente messo a dura prova. Lavorare in posizione sedentaria significa che la tensione attraversa tutta la parte superiore del corpo, dalla scapola e dalla gabbia toracica fino alla colonna vertebrale e ai glutei, portando regolarmente al mal di schiena. Non è necessario che sia così. Lo yoga in ufficio e gli allenamenti in ufficio favoriscono la flessibilità muscolare: vi mostriamo come, dall’esercizio di respirazione corretto allo stretching e ai piegamenti sulle ginocchia.
3 esercizi di yoga per l’ufficio e la casa
Per una breve “ora di yoga” al lavoro, vi consigliamo tre piccoli esercizi da scoprire e praticare da soli:
Arrotolate la schiena e le spalle e appoggiate i gomiti al centro delle cosce. Appoggiate poi il mento sui palmi delle mani e rimanete in questa posizione per qualche minuto. La schiena si rilassa.
Sedersi a gambe incrociate su una sedia da ufficio o su una superficie morbida e premere in avanti la parte bassa della schiena (regione lombare). Durante questa operazione, tirare in dentro l’ombelico. Ogni respiro entra ed esce profondamente. La respirazione è regolare. Il polso si abbassa.
Appoggiare i gomiti al centro del tavolo all’altezza dell’addome e appoggiare la testa sui palmi delle mani. In questa posizione muovete la parte superiore del corpo avanti e indietro. I muscoli della schiena si rilassano e la pressione sui dischi intervertebrali diminuisce. Il corpo si sente bene.
Ispirazione per l’allenamento in ufficio in un ambiente di lavoro attivo:
Per rilassare la parte superiore della regione lombare, tirate le spalle verso l’alto, mantenete brevemente la tensione e poi lasciatele rotolare all’indietro in modo rilassato.
Da seduti, posizionare i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi e lasciare che la parte superiore del corpo e le braccia sprofondino in avanti verso il pavimento. Stendete le mani in avanti e muovete le dita una volta a destra e poi a sinistra. La colonna vertebrale è sollevata al massimo.
L’alternanza tra schiena incavata e schiena ingobbita porta movimento alla schiena e ai muscoli addominali. A tale scopo, appoggiare le mani sulle ginocchia. Durante l’inspirazione, lo sterno si spinge in avanti e allo stesso tempo le spalle si contraggono dietro la schiena. Durante l’espirazione la schiena diventa il più rotonda possibile. Una tecnica di respirazione semplice.
Le torsioni eliminano la tensione dalla colonna vertebrale. Per farlo, basta spostarsi davanti alla sedia da ufficio e appoggiare la mano destra sul sedile libero. Allo stesso tempo, appoggiare la mano sinistra sul bracciolo destro. Espirando ci si gira verso il lato destro e si fanno alcuni respiri profondi. La testa deve rimanere in linea con lo sterno. Poi tornate al centro e cambiate lato più volte.
Attenzione alla postura e “allenamento da seduti”. Stare seduti per ore fa male alla salute e stanca. Per questo motivo, è necessario fare stretching e allungamenti a intervalli regolari, in modo da mantenere attiva la circolazione.
Questo favorisce la circolazione del sangue nei muscoli del tronco. Il cervello riceve più ossigeno. Anche i movimenti più piccoli aumentano il livello di prestazione e la concentrazione in egual misura. Soprattutto “sedendosi correttamente”, anche se non necessariamente in posizione “a gambe incrociate”.
Yoga in ufficio e allenamento in ufficio durante la pausa pranzo e al termine della giornata lavorativa
In sintesi, le “pause di movimento” descritte sopra sono la soluzione migliore per ottenere più energia e produttività al lavoro. Basta alzarsi almeno una volta all’ora, fare stretching e semplicemente mettere in moto la circolazione. Il miglior equilibrio rispetto alla posizione seduta è il movimento nella vita quotidiana e uno stile di vita sano, non solo al lavoro ma anche nel tempo libero.
La salute è un problema costante, quindi in generale si raccomanda di prestare attenzione a un’alimentazione sana e, idealmente, di fare regolarmente esercizio fisico. Non è necessario stabilire record o vincere medaglie per mantenere in buona forma l’apparato muscolo-scheletrico, la colonna vertebrale e i muscoli. Anche una breve passeggiata è sufficiente a liberare la mente per trovare nuove motivazioni. Per completare l’opera, ecco alcuni piccoli consigli per fare più passi: Le scale invece dell’ascensore e le brevi distanze che si percorrono a piedi o in bicicletta sono di solito più veloci che nel traffico dell’ora di punta.
Sin dalla sua fondazione, nel 1871, Sedus si è concentrata sui mobili per ufficio che tutelano la salute. Nello spirito di un ambiente di lavoro agile, i nostri ingegneri hanno sviluppato mobili che consentono di muoversi durante il lavoro. Tra lo sgabello se:fit sit-stand e i tavoli se:lab e-desk o temptation c speed, regolabili in altezza, la seduta dinamica diventa un processo fattibile.
